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健康体操・・・ストレッチとは伸ばすという意味です。
自宅で出来る筋力トレーニング
健康体操は何故必要か？
「簡単だから毎日少しずつ｣といっても、つい三日坊主のストレッチや健康体操ですが、人間には食欲、性欲など自然に体が要求する欲が有ります。お腹がすけば何か食べたくなります。しかし、運動欲は自分の意思がないと出来ません。では何故、体を動かさないといけないのか？
若い時は別として、ある一定の年齢になってくると毎日の生活では、ほとんど動かさない筋肉が増えてきます。
腕を骨折した時を思い浮かべてください。病院でギプスを付けられ、長期間、固定されます。ギプスをはずした時の腕の筋肉は以前のようにスムーズにうごかせますか？使わなかった筋肉が意思に反して思い通り動きません。
高齢になってくると、小さな段差につまずいたり、動いている物に目が付いていけなくなります。そして体のあちこちに損傷（骨折、腰痛、関節痛、肩こりなど）が出てきます。
普段使わない筋肉はギプスをはめている状態なのです。だから簡単でもいいから、老後のことを考えて、毎日、無理のない程度の運動が絶対必要なのです。 |
コピーして毎日少しずつ実践して下さい
自宅で出来る筋力トレーニング
●効果
筋力、筋持久力、パワーを向上。
体力が上がり、疲れにくくなる。
基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加。
正しい姿勢が保持できる。
骨量が増加、骨粗しょう症の予防になる。 |
●ポイント
呼吸を止めない。（力を入れる時に息を吐く）
同じ動作を「１０～１５回くりかえす。回数は徐々に増やす。
１日、１０～１５分。毎日行うと効果的。
ストレッチなどの準備運動を行ってから、ゆっくり、丁寧に行う。
自分の体力にあわせて段階的に行う（レベル１⇒３） |
【１．主に上肢、肩、胸の筋を強める】
レベル１
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レベル２
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レベル３
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| 手を付く位置と体位を変えることによっり強度が変わる。尻が上がったり、腰が反り過ぎないように注意し、ひじを曲げ伸ばす。 |
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