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アトピー性皮膚炎・便秘・花粉症対策に、アトピー治療中の方に 新型乳酸菌「ビューテｲーハーモニー２１ｓ」 |
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| 生活見直し良い「お通じ」 ●腸年齢チェック
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腸の調子が気になる。腸まで届くとうたったヨーグルトや整腸剤のコマーシャルを見るたびに、試してみようかと思う人は多いはずだ。腸を元気にして、快腸生活を送るコツを紹介する。 「便所は文字通り、体からの"お便り"を受け取る場所。健康長寿のために、お便りをよくチェックしないといけません」と力説するのは、独立行政法人理化学研究所バイオペんのリソースセンター室長の癖野義己さん(59)だ。 辮野さんは、世界中から便を集め、腸内細菌を研究している。 約８０％が水分、残りの固形成分の半分を腸内細菌が占めるのが理想的な便だという。 大腸には、１００種類を超える菌が存在し、ビフィズス菌などのいわゆる善玉菌と、有害物質を出すクロストリジウムなどの悪玉菌がいる。その善悪の構成比は、体質や生活スタイル、年齢などで人それぞれに違い、腸内環境が悪くなれぱ、様々な病気になりやすいことがわかってきた。 実は辮野さん自身、52歳の時に、お便りの異変を感じている。においがきつく、色も黒っぽく、形も崩れ気昧。「悪玉菌が増え、腸年齢が上がってきた」とピンと来た。 そこで「作る、育てる、出すの三つのうんち力を高める」と決心。生活改善を図った。 野菜とヨーグルトが嫌いだったが、根菜や海藻など食物繊維の多い食品を毎食5種類以上食べた。これは立派なお便りを一作る一ため。５００ミリリットル入りのブレーンヨーグルトを職場に常備し、善玉菌を「育てる」。犬の散歩などで体を動かし、食事後には「出す」時間を習慣づけた。 まもなくバナナ状のお便りがすとーんと届くように。においも減った。善玉菌が増え、腸内環境が良くなったのだ。 辮野さんに腸年齢のチェック表を作ってもらった。便秘気味の若い女性に腸年齢が高い人が目立つという。「良いお便りのため、生活を見直して」。癖野さんは勧めている。 （Ｈ２０．２．１３読売） |
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| 腹筋鍛え「出す力」キープ 腹筋を鍛える運動  |
食後は必ずトイレヘ。それが中京大体育学部長の湯浅景元さん(60)の習慣だ。 口からお尻まで1本の管でつながる体は、食べて出さなけれぱ、当然詰まって不調を招く。便意のタイミングは人それぞれだが、大事なのは我慢しないこと。 「外側の美しさだけでなく、体の内側も美しい『内美人』を目指して、きちんと出す習慣づけを」と湯浅さんは提唱する。 毎日の便意がすんなりと来ないのなら、いくつかの原因が考えられる。大腸がんなどの病気が潜む場合もあるが、生活習慣の見直しで改善するケースも多い。 我慢せずにトイレタイムをきちんと取ることが第一。 こまめな水の補給も腸の働きを促す。それに加えて湯浅さんは、「出す」筋力を鍛える大切さも説く。 年を重ねると、内蔵の重さを支えきれず、臓器が下がり、腸を圧迫して動きを悪くする。臓器のスペースを確保し、便を押し出すためにも、腹筋の維持が大事になるのだ。 湯浅さんに、簡単にできる腹筋強化運動を教えてもらった（図）。 腹筋というと、おなかの真ん中に縦に伸びる「腹直筋」を思い浮かべるが、おなか全体を覆う「腹横筋」も鍛えた方がいいそうだ。 まず、イスに座り、片足のひざの先に両手を重ねて置く。手を置いた側の足を軽く持ち上げて、宙に浮かせ、おなかをへこませながら、手でぎゅっとひざを下に押す。 筋肉の力で足を持ち上げたまま、７秒間ひざを押し続ける。足を変え、左右それぞれ3回ずつ。忘れずにおなかをへこませるのがポイントだ。二つ目はイスに座り、リズミカルにおなかをふくらませたり、へこませたりするだけ。1秒間に1回息をふっと吐くリズムで１０秒続け、慣れたら30秒を目指す。腹筋を鍛えるだけでなく、腸を刺激する作用もあるので、便座に座った時に行ってもいい。 ウオーキングや太極拳など体をほどほどに動かす運動も腸を元気にする。「好きな場所を楽しくリラックスして歩き、緊張をほぐすことを心がけて」と湯浅さん。 激しい運動は、腸を動かす副交感神経を抑え、逆効果。楽しくストレス解消にもなる運動を続けるのがコツのようだ。 (H20/2/14読売） |
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| おなか不調「過敏性」かも ●過敏性腸症候群チェック
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腹痛、下痢、便秘など、おなかの不快がだびたび起こるのが「過敏性腸症候群」（ＩＢＳ）だ。 |
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